Trening med et handikap

Selv om du har et handikap finns det heldigvis masse øvelser du kan gjøre. Det handler om å finne ut av hvilke øvelser du kan og ikke kan.  Du er sikkert allerede godt kjent med handikappet ditt og vet hvor styrkene dine ligger. Da er det bare å gripe de styrkene du har og finne noen treningsøvelser som passer sammen med den styrken.

Det finns et utall av forskjellig treningsutstyr, som du enten kan bruke hjemme i stuen eller i treningssenteret – alt avhengig av hva du liker best.

 

Her er 5 forslag til treningsutstyr:

 

Foam rulle:
En foam rulle kan brukes til oppvarmning og til trening og styrkning av mage og rygg. Foam rullen er spesielt god til å trene ryggen, fordi den kan rulle bort smertene med en slags massasje. Den kan den også lette smerter i både korsrygg og i bein. Rullen hjelper deg med å være mer bevist på kroppen og musklene, fordi du merker rullen på kroppen din. Forskere har bevist at man trener 30% mer effektivt, hvis man er bevist om og merker den muskelen man trener.

Du kan kjøpe en foam rulle online her og begynne treningen med engang.

 

 

 

Kettlebells
Du har helt sikkert hørt om kettlebells? Kettlebells har vunnet treningsutøvernes hjerte. Det er et allsidig treningsverktøy, som styrker muskler og koordineringsevne. Kettlebells kan brukes av alle, alt i fra nybegynnere og eliteutøvere – sterke og svake. De finns i mange tyngdeklasser. Man kan starte i de lette klassene og jobbe seg oppover. Kettlebells kan også brukes av de som har mindre styrke i en arm i forhold til en annen, fordi man kan jobbe med forskjellige vektklasser i begge armer.

 

 

Treningsball
En treningsball kan også brukes til fler ting. For eksempel bare det å sitte på ballen kan øke balanseevnen din. Ved å ligge på ryggen med føttene på ballen, trener du muskelkorssettet, som er alle musklene rundt om leddene i korsryggen både mage og rygg. Ved å bli sterkere i de små muskelgruppene, belaster du leddene mindre.

 

Yogamatte
Yoga er godt for kropp og sjel. Yoga gjør deg mer smidig og stimulerer blodsirkulasjonen. Det finns mange forskjellige yogaøvelser. En yogamatte beskytter deg fra det harde gulvet, men gir deg fortsatt følelsen av å være jordnær. Du kan finne de øvelsene, som passer best til handikappet ditt og prøve deg fram enten i treningssenteret eller hjemme i stuen.

 

Treningsstrikk
Du kan trene flere muskelgrupper med treningsstrikken. Enten armer eller bein. Treningsstrikkene kan du også brukes både sittende og stående, alt avhengig av dine preferanser og hva kroppen din tillater. Treningsstrikken blir ofte brukt i kombinasjonstrening.

 

Dette er blant noe av det treningsutstyret, som du kan bruke i treningen din. Din første oppgave er å finne ut av hva du er i stand til og hvor dine styrker ligger. Om hvilke mål du har, hva enten det er å bli sterkere, få bedre kondisjon eller mer utholdenhet.

 

For å se mer treningsutstyr klikk her.

Et inkluderende fellesskap

Basketball players and their coach in a huddle

Det er nå viktigere enn aldri før å snakke om det å skape et inkluderende fellesskap. Vi blir alle født med ulike egenskaper og evner. De som i tillegg fødes med et handikap har ofte større utfordringer gjennom livet enn andre. Men det trenger ikke, og bør ikke, bety at livet blir dårligere av den grunn. I vårt moderne samfunn er det heldigvis mye som er lagt til rette for mennesker med ulike handikap. Her snakker vi om praktiske ting, slik som for eksempel ramper til rullestolen, hjelpehunder og spesialbiler. I Trondheim gis det nå tilskudd til de som ønsker å inkludere funksjonshemmede i frivillige organisasjoner.

Den sosiale biten

Likevel er ikke hjelpemidler og andre praktiske finesser i hverdagen nok. Det viktigste for et inkluderende fellesskap er uansett den sosiale biten, det som går på vårt store følelsesregister. Alle har vi behov for å bli sett og godtatt, samt være en del av det store fellesskapet. Her kan idrett spille en viktig rolle. Idrett skaper både samhørighet, glede og bedre helse, alt på samme tid! Norges Idrettsforbund har faktisk opprettet en egen side som tar for seg dette temaet. Har du funksjonshemmede barn, kan du med fordel ta en titt på Barnas Ridderuke som arrangeres hver vinter. Det er faktisk utrolig flott for barna å boltre seg i sneen, med eller uten funksjonshemming. En slik uke kan også skape nye vennskap som kan vare i årevis, noe som kan utgjøre svært mye for den enkeltes personlige utvikling. Idrett er noe som skaper vennskap i et sunt miljø. Dette skal ikke undervurderes i vår digitaliserte hverdag.

specialolympics.no2

Start tidlig, lær gode vaner

Det at barna starter tidlig med idrett kan føre til at de fortsetter med dette også som voksne. Kanskje får de smaken på en spesiell idrettsgren, og blir seriøse utøvere innen handikapidrett? Det er svært viktig for alle mennesker å holde seg i bevegelse livet gjennom. For funksjonshemmede kan det til og med være avgjørende for at de skal fungere i hverdagen. Ikke bare bevegelse og styrketrening er grunnleggende, men også riktig uttøyning. Alt dette kan barn og voksne lære mer om dersom de blir med i en seriøs klubb. Har man en spesiell funksjonshemming, skal man ikke undervurdere viktigheten av å trene på riktig måte. Dersom dette temaet interesserer deg, har du nå muligheten til å ta utdanning innen trening, med fordypning i idrett for funksjonshemmede. Norge har lenge vært et foregangsland innen idrett og tilrettelegging for alles behov. Derfor finnes det slike flotte kurs hvor man viderefører en viktig trend.